ダンベルで胸を大きくする方法について

バストアップ 筋トレ ダンベル,バストアップ ダンベル 効果

胸の大胸筋の筋肉を鍛えることで、たくさんのメリットがあるのを知っていますか?

 

特に女性にとっては、ハリのあるバストを手に入れることができるんですよ。もちろん、胸のふくらみ自体は脂肪であって、筋肉ではありません。

 

しかし、その中にある大胸筋の上の方の筋肉を鍛えることで、バストアップに効果があると言われています。この筋肉は、胸を支えてくれる大切なものなので、鍛えてあげることで垂れ防止にもつながります。

 

ダンベルがない場合はペットボトルでもOK!

 

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この筋肉を鍛える方法はいくつかあるのですが、今日はダンベルを使ってのトレーニングをご紹介します。

 

少しだけ重い物を使ってのエクササイズは、多少負荷がかかり基礎代謝を上げることができるので、痩せやすい体質を作ることもできます。

 

しかし、いきなり重いものを持っては負荷がかかりすぎますので、最初は軽めからスタートしてくださいね。

 

ダンベルを持っていない人は、水が入ったペットボトルなどでも大丈夫ですよ。

 

無理をせずにカラダの負担のないようにするのがコツ!

 

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例えば、仰向けで行う運動立ったままの運動座ってする運動など3種類ほどあります。

 

これらの3つを効率的に組み合わせて繰り返していくことで、しっかりと胸の筋肉に刺激を与えてあげることができます。

 

それが、お椀型のきれいな胸を作り上げる基礎となります。

 

普段なかなか使わない筋肉だったりしますので、最初は筋肉痛になる方も多いとは思います。

 

最初から無理はせず始めのうちは、1日やったら1日お休みというように、体に負担のないようにしてみてください。慣れてきたら、もちろん毎日でもいいとは思います。

 

どのくらいで効果を実感できるの?

 

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実際、ダンベルで運動をしている人たちの情報を見てみても、だいたい平均して2〜3か月くらいは続けているようです。バストアップ効果もそのくらい続けて、やっと実感し始めたとのことでした。

 

即効性はないですが、大切なのは効果が出ていない時期も、あきらめずに続けることだと思います。2カ月続けていれば、必ず少しはバストアップを実感できると思います。

 

時間の確保も大変かもしれませんが、空いている時間で無理のないように始めてみてください。必ず効果が出るのがメリットの体操です。

 

継続こそが美しいシルエットはもちろん、ふんわりとした丸みのある胸になれる方法ですよ。

 

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