バストアップに一番効果的な腕立て伏せとは?

バストアップ 筋トレ 腕立て

胸を大きくするには、様々な方法があります。最近では筋トレも有名で、ネットにもたくさんのトレーニング方法が紹介されています。

 

その中でも人気なのが、腕立て伏せです。

 

腕立てでバストアップなんて出来るの?と疑問に思う人もいるかもしれませんが、実は効果があるんですよ。

 

しかし、いざバストアップ エクササイズをするとしても、きちんと正しく効果の出るやり方をしないと意味がありません。今日は特に筋トレの中でも、腕立て伏せの効果的なやり方についてご紹介しますね。

 

腕立て伏せの効果的なポイントとは?

 

バストアップ 筋トレ 腕立て

バストアップに効果的な腕立伏せのポイントは、腕を使って体を持ち上げるのではなく、胸を使って持ち上げるということです。

 

腕に力をいれてしまうと、二の腕に筋肉がついて胸に刺激がいきません。ですので、胸を意識して大胸筋を鍛えていくことが大切です。

 

この筋肉こそ、胸の形をきれいにしてしっかりと支えてくれるものになります。胸を大きくするのに、非常に効果的な筋肉というわけですね。

 

また、背中をしっかりと伸ばして行うことも重要なポイントです。ゆっくりと深呼吸しながら続けてみてください。

 

キツイ場合は膝をついての腕立て伏せでも有効!

 

バストアップ 筋トレ 腕立て

しかし、腕立ては女性であれば、結構しんどい筋トレですよね。もし体力に自信がない方は、膝をついてするのも効果はありますよ。

 

もちろんその分、胸への筋肉量も落ちてしまいますが、きつい場合は最初はこのヒザ付きから始めて慣れてきたら、ひざをつかずにするというのが効果的だと思います。

 

最初からきついと思ってしまったら、長く続けることは難しくなりますから、簡単にできるものと思ってもらう方が長続きします。

 

バストアップ 筋トレ 腕立て

このようなエクササイズは、毎日やってこそ効果のあるものです。しんどいと思ってネガティブな気持ちでするより、目標を持ってポジティブに進めることが大切です。

 

また、あまりにも腕立が体に負荷がかかってしまう場合は、壁に手をつくプッシュアップという方法もあります。

 

壁さえあればどこでもできますので、これもお薦めの方法ですよ。空いた時間を工夫していくだけでいいので、とっても簡単ですよね。

 

毎日数回することで、大胸筋を鍛えてしっかりと胸を支えていける体作りを目指しましょう!

 

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